Plan d'entraînement
Des plans d’entraînement personnalisés adaptés à vos objectifs, à votre niveau de forme et à votre emploi du temps.
Vous n’avez plus fait de sport depuis un certain temps mais vous souhaitez commencer en douceur ?
Voici notre programme de remise en forme pour vous aider à reprendre le sport de manière progressive.
Notre plan d’entraînement « Remise en Forme » a été conçu pour vous éviter d’abandonner sur blessure ou découragement.
Si votre objectif est de retrouver une bonne forme physique, soit pour éviter des problèmes de santé, soit pour perdre du poids ou encore pour préparer une course, c’est le meilleur plan à suivre.
Pour la prévention santé, les recommandations de l’OMS sont de pratiquer 6 séances de 50 minutes/semaine à intensité modérée, ou 2 x moins à intensité élevée. Pas facile à appliquer !
Si vous partez de 0, le plus efficace serait de commencer par 3 séances de 40 minutes par semaine pendant 2 mois car il ne faut pas brûler les étapes. Ensuite, vous pourrez, si vous trouvez le temps et la motivation, augmenter la durée des séances de 10% par mois et/ou augmenter le nombre de séances hebdomadaires.
Notre promesse :
Une amélioration de votre forme physique de + de 30% en 3 mois et un SCORE FITNESS dans le vert !
La capacité de pouvoir enchaîner sur un objectif sportif tel que la préparation d’un 5-10 ou 20 km.
Des résultats durables avec un minimum d’effort.
Ils ont réussi alors pourquoi pas vous ?
Vous voulez maigrir mais vous ne savez pas comment faire ?
Voici notre programme pour perdre du poids sur le long terme.
Notre plan d’entraînement « Perte de poids » a été conçu en prenant en compte une réalité importante : les régimes restrictifs ne fonctionnent pas à long terme.
Au lieu de cela, nous mettons l’accent sur l’activité physique. L’idée est dans un premier temps de brûler les graisses pour les remplacer par du muscle, pour ensuite obtenir une silhouette plus fine et tonique.
Notre promesse :
Ils ont réussi alors pourquoi pas vous ?
Vous souhaitez réaliser un 5 ou 10km très prochainement ?
Vous avez trouvé le plan qu’il vous faut !
Notre équipe d’experts a construit un algorithme qui s’appuie sur les dernières recommandations scientifiques. La méthode d’entraînement a été testée par des athlètes de haut niveau, mais aussi sur un large échantillon de coureurs débutants qui ont pû augmenter rapidement leurs performances sans se blesser et en respectant une progressivité qui permet de prendre du plaisir à chaque sortie.
Si vous prévoyez de réaliser 2 à 3 entraînements/sem, 8 semaines de préparation spécifique suffiront pour un objectif 5 ou 10 km.
Notre promesse :
Ils ont réussi alors pourquoi pas vous ?
Vous avez planifié un 20km dans les mois qui viennent ?
Vous avez trouvé le plan d’entraînement qu’il vous faut !
Notre équipe d’experts a construit un algorithme qui s’appuie sur les dernières recommandations scientifiques. La méthode d’entraînement a été testée par des athlètes de haut niveau, comme Valentin Poncelet, vainqueur des 20 km de Bruxelles ou encore Vincent Rousseau (2h07 ancien champion du Monde de semi).
En ce qui concerne le côté pratique, votre plan d’entraînement s’adaptera en fonction de votre niveau, du nombre d’entraînements par semaine et de votre date d’objectif pour vous permettre d’atteindre votre plein potentiel le jour J. C’est pourquoi, nous vous ferons passer régulièrement un test de VMA pour évaluer votre niveau de forme et ré-ajuster votre plan.
Si vous planifiez un semi-marathon ou un 20km, nous vous conseillons de commencer le plan 5 mois avant la date, si vous débutez. Si vous avez un passé de sportif, en 2 mois, on peut déjà vous faire bien progresser et vous éviter les blessures de surcharges qui arrivent fréquemment en s’entraînant sans plan.
Le plan semi, vous permettra aussi de bien préparer un 10 miles.
Notre promesse :
Ils ont réussi alors pourquoi pas vous ?
Vous êtes déjà relativement entrainé et vous avez planifié un marathon dans les mois qui viennent ?
Vous avez trouvé le plan d’entraînement qu’il vous faut !
Notre équipe d’experts a construit un algorithme qui s’appuie sur les dernières recommandations scientifiques. La méthode d’entraînement a été testée par des athlètes de haut niveau, comme Valentin Poncelet, vainqueur des 20 km de Bruxelles ou encore Vincent Rousseau (2h07 sur marathon et ancien champion du Monde de semi).
En ce qui concerne le côté pratique, votre plan d’entraînement s’adaptera en fonction de votre niveau, du nombre d’entraînements par semaine et de votre date d’objectif pour vous permettre d’atteindre votre plein potentiel le jour J. C’est pourquoi, nous vous ferons passer régulièrement un test de VMA pour évaluer votre niveau de forme et ré-ajuster votre plan.
Si vous avez planifié un marathon de printemps ou d’automne, nous vous conseillons de commencer le plan 5 mois avant la date. Vous pouvez courir un semi-marathon 8 à 4 semaines avant en guise de préparation, mais en gardant le plan marathon comme objectif principal.
Notre promesse :